1. 还阳卧
躺平身体，放松髋关节，双腿弯曲呈环状，双脚心相对，脚后跟尽量对齐会阴，也就是放在身体正中的垂直线上（如果能顶着会阴则更佳）。双手轻轻放在大腿根附近，掌心向腹部。

2. 吉祥卧
双脚并拢，选择右侧卧。右手自然放在耳朵后，这种睡姿据说能让人在短暂的睡眠中感到宁静和放松。

3. 双手上举睡姿
将双手举过头顶，这样的睡姿有助于心气流畅，让心情更加宁静。

4. 深呼吸放松法
挺直身体，放松肩膀。吸气时想象将身体中的紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。保持呼吸的深度和节奏，尽量让呼吸变得平稳和缓慢。

如何改善假胯宽？

✅均衡侧卧：如果习惯侧卧，可以交替左右侧睡，避免对某一侧造成持续压迫。
✅背部睡眠：尽量采用背部平躺的姿势，有助于保持脊椎的自然曲线，同时减少对臀部的压力。
✅使用专业的睡觉抱枕：无论是仰睡还是侧睡，都可以使用睡觉抱枕来为身体提供缓冲区，稳定脊椎和髋关节，避免髋关节的过度偏移。
✅使用适当高度枕头：选择适合自己颈部曲线的枕头，确保头部、颈部和脊椎保持一条直线，减少身体扭曲。
✅调整床垫：床垫不宜过硬或过软，应选择能够支撑身体各部位、保持脊椎自然状态的床垫。
✅定期变换睡姿：睡前意识到变换睡姿的重要性，不要整夜固定在同一姿势。
✅做睡前伸展：进行一些简单的伸展活动，放松全身肌肉，特别是髋部和臀部的肌肉，以减少僵硬和紧张。